サーキットトレーニング(上半身編)

前回サーキットトレーニングマシンの下半身運動を紹介したので

上半身に効く運動を紹介します

主に二の腕、バストアップ効果、お腹ウエスト、背中に有効な運動です

1.チェストプレス
マシンのバーを握り腕を前後に動かす運動

2.ロータリー・トーソー
バーを握って体を左右に捻る運動

3.ショルダー・プレス
バーを握り上下の運動

4.アブドミナル
バーを握り前に屈伸運動

上半身運動は腹筋と背筋力がない所為か

下半身運動のように回数ができません

８〜12回くらいです

特に苦手なのは、ロータリー・トーソーとアブドミナル

諸に腹筋と背筋が弱いのが如実にわかりますね

腕だけの力でなんとかやろうとしますが

腕の力だけでは油圧式マシンなので早く動かそうとすると

圧力が掛かって重くなります。手強いです

その分、下半身運動を頑張っちゃいます

本日の結果
18189歩
135分

こぶた(ひとべび〜ジェル)
今日からノルマ11000歩
18051歩
8.8km
441kcal

腰回し
10分

サーキットトレーニング(14回目)
３周